努力も必要　8/100

苦労せずに達成できる事とできないことがる。体重だけは減っていかないなぁ。食事を減らす方法をみつけなきゃな。。。運動してるし、食べすぎか_ _

食べる量を減らすにはどうしたら良いか。検索。。。

1. ゆっくり食べる
2. 小さな皿を使う
3. 水をたくさん飲む
4. 食事を分けて取る
5. 高たんぱく質の食事を増やす
6. 野菜を先に食べる

食事の前にお腹を満たして食べる量を減らすって事かな。俺の場合違うな

「感情に左右されない食べ方を心がける」が良いのかもしれな。とりあえず下記の中から「3」と「6」をやってみるか。

1. 自分の感情を認識する

• 食事の前に「本当にお腹が空いているか？」と自分に問いかける
• 感情の変化に敏感になり、食べたい衝動と感情を切り離す

2. 食欲以外の対処法を見つける

• 深呼吸や瞑想などのリラクゼーション方法を活用する
• 散歩や軽い運動をして気分転換を図る
• 好きな音楽を聴いたり、趣味に時間を費やす

3. 感情と食事の関係を記録する

• 何を食べたか、どれくらい食べたか
• 食べた時の気持ちや状況
• 本当に空腹だったかどうか

4. 食事の計画を立てる

• 1日の食事スケジュールを決める
• 健康的な間食や食事を用意しておく
• スナックや高カロリー食品を手元に置かないようにする

5. マインドフルネスを実践する

• 食べるときに、一口ずつしっかり味わう
• 周りの刺激を減らし、テレビやスマホを見ながら食べない
• 満腹感に注意を払い、無理に完食しない

6. 健康的な習慣を身につける

• 十分な睡眠をとる（睡眠不足は食欲を増進させることがあります）
• 日々のストレスを運動や趣味で解消する
• リラクゼーションやセルフケアの時間を設ける

【目標の確認】